Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT cognitive-behavioral therapy) jest leczeniem zaburzeń emocjonalnych, które wykorzystuje w tym procesie zarówno metody pracy z przekonaniami (poznawcze) jak i z zachowaniem (behawioralne). Metody poznawcze koncentrują się na zmianie nastawienia – co ma dalszy wpływ na emocje i zachowanie. Metody behawioralne skupiają się na wypracowaniu nowych sposobów zachowania, co przekłada się także na zmiany w myśleniu i emocjach. Generalnie dążymy do zmiany zachowania i odczuwanych emocji.
To, jak myślimy, wpływa na to, co czujemy, czyli zmiana tego, jak myślimy, może zmienić to, co czujemy.
David Clark i Aaron Beck
Terapia poznawcza (…) uczy ludzi, jak mają zmienić swoje myśli, przekonania i postawy, które odgrywają ważną rolę w negatywnych stanach emocjonalnych, takich jak lęk albo depresja.
Ogólnie mówiąc, terapia pomaga poprawić samopoczucie i dokonać oczekiwanych zmian w życiu.
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT acceptance and commitment therapy) jest metodą opartą na CBT (III fala terapii behawioralnych), w której koncentrujemy się na procesach elastyczności psychologicznej aby żyć życiem sensownym i znaczącym, aby działać, dokonywać wyborów zgodnie z nadrzędnymi celami i wartościami.
Terapia Skoncentrowana na Emocjach (EFT emotionally focused therapy) według Sue Johnson. Opiera się na teorii przywiązania w bliskich relacjach, na wzmacnianiu emocjonalnej więzi, przełamywaniu negatywnego cyklu interakcji w kierunku rozkwitu pary. Terapia dobrze przebadana, uznawana za jedną z najskuteczniejszych terapii par.
Spis treści:
Skuteczność psychoterapii poznawczo-behawioralnej potwierdzona naukowo
Terapia poznawczo-behawioralna CBT to podejście, które jest przebadane i sprawdzone – skuteczność udowodniono w licznych badaniach naukowych. Nurt ten wciąż się rozwija i obecnie jest najpopularniejszą metodą terapeutyczną zalecaną w wielu zaburzeniach psychicznych. Możesz przejrzeć metaanalizy badań nad skutecznością CBT.
Zaburzenia, w których pomocna jest terapia poznawczo-behawioralna
Najczęstsze problemy z jakimi przychodzą Klienci na terapię poznawczo-behawioralną (i są udokumentowane dowody na skuteczność tej terapii w tych zaburzeniach):
- Zaburzenie lękowe z napadami lęku (lęk paniczny)
- Agorafobia (lęk przed otwartą przestrzenią, wyjściem z domu, tłumem, miejscami publicznymi, samotnym podróżowaniem)
- Lęk o zdrowie (hipochondria), lęk przed śmiercią
- Fobia społeczna (lęk przed negatywną oceną ze strony innych osób)
- Zaburzenie lęku uogólnionego GAD (nerwica lękowa; nasilone napięcie, martwienie się i obawy dotyczących codziennych wydarzeń i trudności)
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne OCD (nerwica natręctw)
- Zaburzenie stresowe pourazowe PTSD (trauma)
- Zaburzenia nastroju (depresja, zaburzenia afektywne dwubiegunowe CHAD)
- Zaburzenia snu (bezsenność)
- Fobie proste (np. pobieranie krwi)
- Uzależnienia
- Zaburzenia osobowości
- Paruroza, trichotillomania, dermatillomania
- Zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD = zaburzenie hiperkinetyczne)
Terapia poznawczo-behawioralna jest pomocna także w sytuacji, gdy ktoś ma trudność w poradzeniu sobie z jakimiś ważnymi dla niego problemami w pracy zawodowej i w życiu osobistym / związkowym:
- Przewlekły ból
- Nadmierna złość
- Silny stres
- Perfekcjonizm
- Niestabilne poczucie własnej wartości
- Rozwiązywanie problemów
- Terapia par
Artykuły o problemach psychicznych na PieknaMilosc.pl
- Lęk i zaburzenia lękowe
- List do lęku – podsumowanie pracy terapeutycznej
- Jak poradzić sobie z lękiem co inni o mnie pomyślą i mieć odwagę bycia sobą
- Sezon na depresję. Jak go dobrze przeżyć?
- Strach przed śmiercią
Certyfikowani psychoterapeuci poznawczo-behawioralni w Jeleniej Górze
Joanna Stelmach – psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna (certyfikat nr 556).
Tomasz Kurzydłowski – psycholog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny (certyfikat nr 1504).
Oboje po pięcioletnich studiach magisterskich psychologicznych oraz po czteroletniej szkole psychoterapeutycznej i z certyfikatem Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.